新年餐饮 简略几招控体重

  立刻就要过新年了，过节期间，不免美食扎堆，亲朋聚餐。去健身房、去操场的时机都大幅度削减不说，与亲朋好友坐下谈天，不知不觉几个小时就过去了，半响都走不了几步路。那么怎么样才能够在过节期间统筹美食和身段呢？这儿就给我们预备八个好用的招数。

  过节的餐桌上总有许多美食，用餐时现已吃饱，就没必要再吃许多零食了。三餐主食+肉类+蔬菜的组合吃到正常饱，并不会令人快速发胖，多吃零食才是更大的费事。零食八成以糖、油、淀粉为首要的组成原材料，体积小，热量密度高，并且营养价值低，长上身的都是松软肥肉。

  有研讨标明，在用餐前半小时吃少数食物，如一个生果、半杯酸奶、一杯豆浆或牛奶等，能大大下降正餐时的胃口，防止饮食过量。假如自己是个真实操控不住筷子的人，可优先考虑采纳这样的解决方法。食物那么多，没人和你抢，细嚼慢咽更能体会到食物的甘旨，又防止饮食过量。

  在饭桌上，尽量多拿那些吃起来比较“费事”的食物。比方需求啃的鸭头啊，需求挑刺的鱼尾啊，需求去壳的虾蟹啊，多拿些到盘子里慢慢吃。看到盘子里堆积了许多壳子，我们都会觉得你吃饭很活跃，餐桌气氛就很好。再多吃些蔬菜，少吃些“硬菜”，就不简单吃过量了。

  炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷，以及油酥饼、烧饼、火烧、各种酥点等，既含淀粉又含许多油脂，是典型的高热量食物。这些食物每天别超越一款为好，吃时也要选最小份。煎炸和油腻的菜肴也少吃点。这样，饭菜的热量就不至于爆棚了。

  除了饭菜的热量之外，还有很大一部分热量来自于用餐时喝的饮料和汤品。许多人以为只需少喝酒就好，其实甜饮料的热量也是相当可观的。

  一纸杯 200 毫升的甜饮料或纯果汁就含有约 80至100 千卡的热量。那些乳白色的“奶汤”和外表漂着油的汤，含脂肪的量也不少。假如把它们换成淡茶、菊花茶、大麦茶、无糖柠檬水等饮品，这些热量就减下来了。

  午饭和晚餐假如餐食太丰厚，又不能不吃，那就在早餐上打主意。早餐一般不是集会，食量由自己做主，就不要吃油腻食物了。无妨喝些小米粥、燕麦粥，吃点蔬菜生果，下降脂肪和蛋白质食物的摄入量，让胃肠和肝胆得到喘息的时机。

  保持身段的关键是吃动平衡。已然吃多了，那就得添加膂力活动，把多吃的热量耗费掉。

  即使健身房关了门，还能够走路跑步做操，也能够做家务。年青后辈能够多体现关心和孝顺之意，帮爸爸妈妈出门买菜，扔废物，取快递，带孩子在门口玩，打扫卫生，拾掇屋子……随意做哪个都能添加热量耗费，还会让亲朋都感觉你勤快精干。

  新年期间并非天天需求聚餐，也有自己在家歇息的时分。假如真的吃多了，能告知家人自己胃肠不适，需求歇息。能够挑一天比较轻松自由的日子，做一个轻断食，只吃其他日子四分之一的热量。比方说，三餐只喝稀粥加上少油烹调的蔬菜。只需歇息一天，由于过食而感觉疲惫的身体就能舒畅许多。共享产经频道精选进入产经频道阅览引荐抢手图片进入图片频道精彩视频进入视频频道